자존감 회복하기

서론

자존감이라는 것이 '나를 사랑하는 마음'이라면 자존감을 높이려면 나를 열심히 사랑하면 되나? 나 자신을 사랑하세요 만큼 도움안되는 조언이 없다. 길가는 사람들 아무나 붙잡고, 이 사람을 사랑하겠어 라고 다짐하면 사랑할 수 있나? 누군가를 사랑하게 만드려면 그 사람의 무엇을 사랑할것인지 정해야한다.

자존감이라는 모호한 단어 대신 나는 이제부터 '자기 효능감'이라는 단어를 사용하겠다.

우리가 나는 할 수 있어 라고 말할 때, 이것은 단순히 자기 최면이어서는 안된다. 진정한 자기 확신(자기 효능감)은 데이터에서 비롯된다. 내가 실행해서 성공했던 기억(로그)

자기 효능감 = 완료(Success)/마음먹기(Input)

• 마음먹기(입력) → 완료(출력) 이 공식이 내 인생에서 몇번이나 성립되었느냐가 핵심이다.

내가 무언가를 하겠다고 마음먹었을 때, 실제로 시도 횟수 대비 성공 확률이 높을때 비로소 자신에 대한 믿음이라는 확신이 생긴다.

"나는 과거에 무언가를 하기로 마음먹었을 때, 80% 이상의 확률로 그것을 실행했고, 실행한 것 중 90%의 확률로 완료까지 해냈다."

결국 자존감이란 나라는 시스템의 신뢰도의 측면으로 돌려 말할 수 있다. 스스로에게 뭘 할 수 있을까? 라는 가정을 했을때 과거 데이터를 기반으로 나는 XX% 확률로 성공했었다 라는 자기 검증인 것이다.

낮은 자존감을 회복하려면 만약 지금 자존감이 낮다고 생각한다면, 거울을 보고 "사랑해"라고 속삭이는것보다 훨씬 시급한 일이 있다. 바로 성공 데이터를 업데이트하는 것이다

1. 시도 횟수를 늘려야 데이터가 쌓인다.
2. 난이도를 조절해야한다. : 아주 작은 일이라도 '마음먹기 → 완료'의 사이클을 반복해서 승률을 쌓아야한다.

결론

데이터는 거짓말 하지 않는다. 자존감은 막연한 느낌이 아니다. 내가 살아온 궤적이 증명하는 숫자다.

할일

오늘 내가 바로 실행해서 완료할 수 있는 작은 일 한가지는 뭘까?

1. 나라면 나는 무슨일이 있어도 내일 아침 8시에 일어나서 출근 준비를 한다.
2. 오늘 타월 구매를 완료하겠다.
3. 오늘 장보강 입금을 완료하겠다.
4. 오늘 내일 오전 1on1 미팅을 준비하겠다.

 

코너 맥그리거의 말 : 작은 패배가 쌓여서 절망이 된다.

1. 운동할 시간을 정했으면 그 시간에 운동해라
2. 잘 시간을 정했으면 그 시간에 자라
3. 일어날 시간을 정했으면 그 시간에 운동해라
4. 해야한다고 스스로에게 말해놓고 하지 않는 일은 하지 마라
5. 일어날 시간을 정했는데 그 시간에 일어나지 않은 경험, 이건 먹지 말자고 다짐했는데 먹었던 경험, 이건 마시지 말자고 다짐했는데 마셨던 경험, 이런것들이 내 멘탈을 조금씩 갉아먹는다.
6. 이런것들이 작은 패배들이다. 이겨야 할 순간들에서 자꾸 지는 경험

아래 영상을 첨부한다. https://youtube.com/shorts/BP6zhHXbmQs?si=B0fVBKwUnMKJxVPX